Hiện nay căn bệnh rối loạn nội tiết tố đang dần trở nên phổ biến và nghiêm trọng, các chuyên gia cho rằng hầu hết ai cũng bị rối loạn nội tiết tố một ít. Nguyên nhân là do lối sống và môi trường không lành mạnh chứ không phải do dịch bệnh.
Rối loạn nội tiết tố có thể gây ra những hệ quả không nhỏ và ảnh hưởng đến sinh hoạt của bạn khá nhiều. Dưới đây là cách giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên
1. Bổ sung các chất béo lành mạnh
Ăn nhiều thực phẩm chứa axit béo lành mạnh chính là chìa khóa duy trì cân bằng nội tiết tố của bạn. Cơ thể bạn cần nhiều loại chất béo để tạo ra kích thích tố, bao gồm cả chất béo bão hòa và cholesterol. Những chất béo thiết yếu này không chỉ thúc đẩy sản xuất hormone, mà còn hạn chế viêm nhiễm, thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm cân.
Các chất béo lành mạnh như: dầu dừa, quả bơ, chế phẩm bơ từ động vật ăn cỏ và cá hồi tự nhiên.Các món ăn chế biến từ dừa có tác dụng chống vi khuẩn và đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể. Quả bơ có lợi ích cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm nhiễm, kiểm soát sự thèm ăn và góp phần cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng. Cá hồi là một trong những nguồn cung cấp dồi dào omega-3 – một thành phần được biết đến trong việc giảm viêm và hỗ trợ các chức năng nhận thức.
2. Bổ sung các loại thảo mộc tăng cường năng lượng, phục hồi cơ thể - Adaptogen
Adaptogen là những sản phẩm được chuyển hóa (có nguồn gốc tự nhiên) làm tăng khả năng thích ứng của cơ thể với yếu tố môi trường và tránh những tổn thất do các yếu tố này mang lại.
Các nhà khoa học hiện đại đã chứng minh rằng adaptogen mang lại lợi ích tích cực và có thể an toàn khi sử dụng lâu dài, nó phải đảm bảo được tiêu chí: không độc hại cho người sử dụng; ảnh hưởng tốt tới toàn bộ cơ thể; tạo ra một trạng thái cân bằng/nội cân bằng, giảm tác hại của stress; bình thường hóa các hệ thống cơ thể và hỗ trợ tình trạng chống oxy hóa tối ưu.
Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng các adapotogens khác nhau - chẳng hạn như từ các loại nấm dược liệu, nhân sâm, lá chè, cam thảo, sâm Ấn Độ, hoàng kỳ…còn có thể: cải thiện chức năng tuyến giáp, giảm cholesterol, giảm thoái hóa tế bào não, ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận, giảm lo âu trầm cảm.
3. Cân bằng Omega-3 và Omega-6
Axit béo Omega-3 là một thành phần quan trọng của tế bào màng não và rất quan trọng đối với sức khỏe của não bộ, làm giảm phản ứng gây viêm.
Một nghiên cứu khác từ Mỹ cho thấy cách tỉ lệ 1:1 giữa omega-3/omega-6 là tỷ lệ vàng của cơ thể. Các loại dầu thực vật có chứa omega-6 như hướng dương, ngô, cải dầu, đậu tương và đậu phộng nên được giảm tối đa và thay thế bằng nguồn omega-3 thiên nhiên như cá tự nhiên, hạt lanh, hạt Chia, quả óc chó và các sản phẩm động vật chăn nuôi bằng cỏ.
4. Cải thiện và chữa lành các hội chứng tiêu hóa kém
Hội chứng tiêu hóa kém không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa mà còn gây ra các vấn đề nội tiết tố. Vấn đề tiêu hóa đã được chứng minh có liên quan tới việc kích thích các phản ứng tự miễn dịch, bao gồm rối loạn viêm khớp và tuyến giáp.
Probiotics là những vi khuẩn lành mạnh có thể cải thiện sản xuất và điều tiết hormone quan trọng. Bổ sung các enzym tiêu hóa và chế phẩm sinh học có thể giúp cải thiện màng ruột của bạn. Tránh xa các loại thực phẩm có thể gây hại cho hệ thống tiêu hóa như: thực phẩm chế biến sẵn, gluten, đường và thay bằng các loại thực phẩm hàng đầu bổ sung hỗ trợ chữa bệnh ruột bị rò rỉ như: nước dùng xương, rau lên men, thực phẩm nhiều chất xơ như rau quả và hạt nảy mầm.
5. Loại bỏ các sản phẩm độc hại lưu giữ trong bếp, mỹ phẩm
Nói một cách khác để loại bỏ độc tố trong cơ thể là tránh dùng các sản phẩm chăm sóc cơ thể thông thường được sản xuất bằng hóa chất có khả năng gây hại như DEA, parabens, propylene glycol và sodium lauryl sulfate. Tốt hơn là sử dụng các sản phẩm tự nhiên với các thành phần như tinh dầu, dầu dừa, bơ hạt mỡ và dầu thầu dầu.
Một điều nữa là việc bạn sử dụng các chai nhựa và lon nhôm tốt hơn là nên thay thế bằng các vật chứa là thép không gỉ và thủy tinh; thay thế các loại chảo chống dính phủ teflon bằng chảo thép không gỉ, gốm hoặc gang. Cách làm này có thể giúp bạn hạn chế được hóa chất ngấm vào thức ăn.
6. Tập thể dục
Tập thể dục nói chung là rất tốt cho việc cân bằng hormone vì nó làm giảm viêm, có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, làm giảm căng thẳng, giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn và hỗ trợ giấc ngủ.
Tập thể dục cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, làm giảm insulin, bảo vệ bạn khỏi bệnh trầm cảm và giữ cho bạn tỉnh táo hơn mà không cần caffeine.
Đối với những người có sự mất cân bằng nội tiết tố, không nên quá lạm dụng tập thể dục với cường độ cao. Nên tập trong khoảng thời gian ngắn (khoảng 20 phút mỗi 3 lần/ tuần).
7. Giảm stress và ngủ đủ giấc
Ngủ từ 7-8 giờ/đêm là điều lý tưởng. Thiếu ngủ hoặc gây rối nhịp sinh học tự nhiên của bạn là một trong những thói quen tệ hại nhất góp phần vào sự mất cân bằng hormone bởi vì hormone trong cơ thể của bạn làm việc theo một lịch trình có sẵn!
Do đó, những người đi ngủ muộn không bao giờ thực sự được nghỉ ngơi. Giấc ngủ giúp giữ cân bằng hoocmôn stress, xây dựng năng lượng và cho phép cơ thể phục hồi đúng cách. Căng thẳng quá mức và mất ngủ làm giảm khả năng miễn dịch, hiệu suất làm việc và dễ dẫn đến lo lắng, tăng cân và trầm cảm. Để tối đa hóa chức năng nội tiết tố, cố gắng đi ngủ lúc 10 giờ đêm và tạo chu kỳ ngủ - dậy đúng giờ.
8. Bỏ thói quen uống rượu và caffeine
Caffeine dùng một lượng vừa phải có thể tốt cho một số người, nhưng uống quá nhiều caffein dẫn đến ngủ không đủ giấc. Caffeine, chất mà có thể ở lại trong cơ thể bạn tận sáu tiếng, là một chất hóa học ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương (CNS) và làm tăng nhịp tim; làm tăng sự tỉnh táo và thay đổi cách thức bộ não của bạn sản xuất hormone.
Tốt nhất là bạn chuyển sang uống Matcha hoặc trà xanh nếu cần tỉnh táo làm việc. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ lâu dài đồ uống có chứa caffeine như cà phê và trà xanh có nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường tuyp 2.
Bên cạnh đó uống rượu cũng ảnh hưởng xấu đến chức năng gan. Uống rượu thường xuyên có thể “đóng góp cho sự thống trị” estrogen – chất có can thiệp vào chức năng tuyến tụy, làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan, testosterone thấp, gây lo lắng và suy dinh dưỡng. Gan rất quan trọng đối với sự cân bằng hormon và hơn 500 chức năng khác nhau trong cơ thể!
9. Bổ sung Vitamin D3
Vitamin D3 có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe, có tác động đến hệ thống miễn dịch, sự tiết insulin, huyết áp, não bộ và phát triển của thai nhi.
Vitamin D gần như đóng vai trò như một hormone trong cơ thể và có ý nghĩa quan trọng cho việc giữ mức viêm thấp. Đây là lý do tại sao những người sống trong các vùng tối thường bị trầm cảm và các vấn đề sức khỏe khác theo mùa, trừ khi họ bổ sung khoảng 2.000 - 5.000 IU vitamin D3/ngày. Ánh nắng mặt trời thực sự là cách tốt nhất để tối ưu hóa mức độ vitamin D.
10.Thuốc tránh thai
Một viên thuốc nhỏ nhưng lại có thể gây ra nhiều biến chứng. Nghiên cứu cho thấy những rủi ro của việc sử dụng thuốc tránh thai, đặc biệt là trong thời gian dài, có thể gây ra: buồn nôn, thay đổi tâm trạng. đau nửa đầu, tăng huyết áp, nguy cơ ung thư vú, đau tim và đột quỵ, chảy máu giữa chu kỳ, chảy máu tử cung, gây ra các khối u lành tính.
Lời khuyên là nên sử dụng các biện pháp tránh thai an toàn khác để ngăn ngừa mang thai.
