Ngực chảy xệ là trình trạng mà nhiều chị em phụ nữ hay gặp phải.
Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra ngực chảy xệ là do quá trình lão hóa và bạn không thể làm gì nhiều để thay đổi điều đó.
Tuy nhiên, bạn có thể chăm sóc bộ ngực của mình và thực hiện một số thay đổi trong lối sống để hỗ trợ sức khỏe cho bộ ngực của bạn.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập để phát triển cơ ngực;
Mặc dù điều này không ngăn được tình trạng chảy xệ.
Nhưng nó có thể giúp bạn phát triển các cơ nâng đỡ ngực, khiến chúng trông bớt chảy xệ hơn.
Mặc áo ngực đúng kích cỡ để để nâng ngực vốn đã chảy xệ.
Nếu ngực của bạn đã bị chảy xệ, bạn có thể tìm các loại áo ngực thoải mái hơn.
Nó có thể hỗ trợ ngực, giảm bớt một số áp lực lên lưng và vai của bạn.
Để chọn áo ngực đúng kích cỡ các bạn có thể đến các cửa hàng nhờ nhân viên đo kích thước vòng 1 trước khi mua.
Mặc áo ngực sẽ cảm thấy thoải mái khi nó không nên khoét vào bầu ngực hoặc khoét sâu vào vai.
Lời khuyên: Hãy cởi áo ngực nếu bạn cảm thấy điều này làm cho bạn thoải mái hơn.
Bạn có thể đã nghe nói rằng mặc áo ngực có thể ngăn ngừa chảy xệ.
Tuy nhiên, điều đó không đúng; không mặc áo ngực cũng không sao và sẽ không góp phần làm chảy xệ thêm.
Nếu bạn hoàn toàn không muốn mặc áo ngực hoặc đơn giản là không muốn mặc chúng ở nhà, điều đó hoàn toàn ổn.
Mặc áo ngực thể thao khi bạn tập thể dục.
Mặc dù hầu hết thời gian bạn có mặc áo ngực hay không không quan trọng, nhưng nếu bạn tập thể dục thì đó là một ngoại lệ.
Hãy mặc áo ngực thể thao vào nếu các hoạt động khiến cho vú sẽ nảy lên và nảy xuống nhiều
Theo thời gian điều này có thể kéo căng mô và da.
Ngoài ra, mặc áo ngực trong khi tập thể dục khiến bạn thoải mái hơn khi bạn có bộ ngực lớn.
Thoa kem dưỡng da lên ngực giúp làm mờ nếp nhăn và thẩm mỹ da.
Kem dưỡng da sẽ không làm cho ngực của bạn không bị chảy xệ, nhưng nó có thể giúp chúng trông đẹp hơn.
Thoa kem dưỡng da vào ngực ít nhất một lần một ngày, tốt nhất là trước khi đi ngủ.
Bạn có thể chọn những loại kem dưỡng da không mùi dành cho da nhạy cảm, vì vùng da này có thể nhạy cảm hơn các vùng khác trên cơ thể.
Đừng lo lắng về việc nuôi con bằng sữa mẹ.
Một số phụ nữ cho rằng việc cho con bú có thể khiến ngực chảy xệ nhiều hơn.
Tuy nhiên, chính quá trình mang thai mới gây ra vấn đề chảy xệ.
Nếu bạn đã có em bé, việc cho con bú sữa mẹ chắc chắn sẽ không làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Cho con bú thậm chí có thể giúp vùng da quanh ngực của bạn trông đẹp hơn.
Nếu bạn hút thuốc hãy bỏ hút để bảo vệ bộ ngực của bạn.
Hút thuốc ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách, và tất nhiên, bỏ hút thuốc rất khó!
Tuy nhiên, bạn nên biết rằng hút thuốc gây bất lợi cho độ đàn hồi của da.
Điều này có thể dẫn đến ngực chảy xệ.
Để bỏ hút thuốc các bạn có thể tư vấn bác sĩ về miếng dán nicotin hoặc kẹo cao su giúp bỏ thuốc lá.
Nếu bạn thừa cân hãy giảm cân một cách lành mạnh, bền vững.
Thừa cân có thể góp phần làm ngực chảy xệ.
Do đó nếu bạn quyết định cần giảm cân, hãy cố gắng thực hiện theo cách mà bạn có thể duy trì;
Tư vấn bác sĩ về cách tốt nhất để giảm cân một cách chậm rãi và ổn định.
Vận động nhiều hơn để thúc đẩy bộ ngực khỏe mạnh.
Tập thể dục có thể giúp bạn duy trì cân nặng tối ưu, vì vậy bạn nên tạo thói quen tập thể dục hàng ngày.
Cố gắng tập thể dục trong 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
Ngoài ra, phát triển cơ lưng và cơ cốt lõi giúp cho tư thế của bạn tốt hơn, điều này có thể làm giảm quá trình ngực chảy xệ.
Bạn có thể thử bơi lội, đi bộ, chạy bộ, đi cầu thang bộ hoặc thực sự là bất kỳ bài tập nào bạn thích.
Hãy nhớ rằng những việc như làm việc nhà và làm vườn cũng được xem là tập thể dục.
Ăn uống lành mạnh hơn để duy trì sức khỏe của vú.
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp duy trì độ đàn hồi của da ở ngực.
Nó cũng sẽ giúp ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc duy trì cân nặng tối ưu.
Tiêu thụ các loại protein nạc như thịt gà, cá và đậu.
Ăn trái cây và rau và ngũ cốc nguyên hạt ở mức độ vừa phải.
Tập chống đẩy với một quả bóng thuốc.
Đặt một quả bóng thuốc (medicine ball) trên sàn nhà.
Đặt tay phải của bạn trên nó và tay trái của bạn trên sàn nhà, thực hiện chống đẩy.
Trong quá trình chống đẩy giữ cho thân thẳng
Hãy thử thực hiện 8 rep lại cùng một lúc, tối đa 4 set.
Chuyển quả bóng sang phía bên kia và lặp lại quy trình.
Thực hiện động tác nằm đẩy tạ.
Nằm ngửa trên mặt đất hoặc tốt nhất là trên một chiếc ghế nằm tập tạ.
Đặt hai bàn chân nằm trên sàn và gối cong lại
Mỗi tay cầm một quả tạ và đẩy chúng thẳng lên trên ngực.
Từ từ hạ thấp chúng xuống cho đến khi tạ ngang ngực.
Thực hiện 15 rep trong 1 set.
Thực hiện bài tập đường chuyền bóng thuốc trên mặt đất.
Nằm ngửa và giữ một quả bóng thuốc ở ngực.
Cong đầu gối lên và đặt bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.
Ném bóng thẳng hướng lên trần nhà, càng nhanh càng tốt.
Cố gắng bắt bóng bằng hai tay duỗi thẳng và sau đó lặp lại quy trình.
Các bạn tập trong 20 rep và lặp lại trong 4 set.
Thực hiện bài tập đứng đẩy tạ đôi.
Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ với khuỷu tay cong lên hai cánh tay trên song song với mặt đất.
Đẩy hai tạ lên đầu sau đó hạ xuống lại vị trí ban đầu
Thực hiện 15 rep lại để hoàn thành một set.
Thực hiện bài tập tạ Y-raise.
Đứng với hai chân rộng bằng vai cúi người về phía trước.
Cầm tạ sao cho lòng bàn tay hướng vào trong và đặt tạ ngay trước đùi.
Vừa nâng vừa dang rộng hai tay ra hai bên đến khi tạ ngang tầm với tai.
Sau đó thu tay về vị trí ban đầu trước đùi
Hãy tập 20 rep lại và 4 set.
Xem thêm các bài viết khác tại đây