Các mẹ có bao giờ đi ngủ trước 9 giờ tối chưa? Nếu chưa hãy tự mình thử nghiệm 1 tuần đi ngủ trước 9 giờ tối để cảm nhận sự thay đổi sức khỏe rõ rệt. Vì mình có một thời gian về quê toàn đi ngủ trước 9 giờ tối, cảm thấy cơ thể mình nhẹ nhõm, không còn dễ mệt mỏi. Thậm chí, sức khỏe làn da cũng được cải thiện đấy.
Mình tìm hiểu rồi, trên báo có bài chia sẻ của bác sĩ Nguyễn Quốc Quân (Lão khoa và gia đình, Viện Lão khoa Việt Nam) giải thích lý do vì sao nên đi ngủ trước 9 giờ tối đấy ạ.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
Vì sao nên đi ngủ trước 9 giờ tối?
Bác sĩ Quân cho biết: Vào buổi tối, 21 giờ là thời điểm cơ thể chúng ta có nhu cầu thư giãn trước khi chìm sâu vào giấc ngủ ngon. Vì vậy, 21 giờ bạn nên lên giường chuẩn bị đi ngủ để khoảng 23 giờ cơ thể bạn thực sự chìm sâu vào giấc ngủ. Điều này ảnh hưởng tới sức khỏe hệ miễn dịch. Bởi, buổi tối là thời điểm mà hệ thống miễn dịch tiến hành bài tiết, đẩy các độc tố có trong cơ thể ra ngoài. Hơn nữa, từ 21 giờ trở đi cũng là lúc mà hệ thống miễn dịch bắt đầu phục hồi lại những tổn thương trong cơ thể.
Từ 1h – 3h sáng là thời điểm gan hoạt động mạnh mẽ để thải chất độc, cặn bã ra ngoài. Vì thế bạn cần ngủ say để gan có thể lọc hết chất độc và phục hồi những tổn thương. Sau đó lần lượt là tới mật, phổi, ruột già, ruột non tiến hành hoạt động và thải độc. Do đó. Từ 9 giờ trở đi tốt nhất bạn hãy thư giãn và đi vào giấc ngủ để hoạt đồng bài độc của hệ miễn dịch và các cơ quan khác diễn ra trơn tru. Nếu thường xuyên không ngủ trước 9 giờ tối sẽ khiến bạn có nguy cơ tăng cân và dễ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp. Ngoài ra, thức khuya còn là một nguyên nhân gây ung thư nữa.
Bên cạnh đó, khoảng thời gian từ 10 giờ tối là lúc da cũng bắt đầu ở chế độ hồi phục những tổn thương và sản xuất các chất cần thiết chống lại quá trình lão hóa, viêm nhiễm. Do đó, nếu chúng ta thường xuyên thức khuya sẽ khiến hệ tuần hoàn rối loạn, quá trình trao đổi chất và hệ thống thần kinh ảnh hưởng. Khi đó, làn da sẽ liên tục bị khô, giảm độ đàn hồi, dễ bị nám, sạm…
Tuy nhiên, ngay nay mọi người nhất là những người trẻ đều trong tình trạng bận rộn, rất khó để ngủ trước 9 giờ tối. BS Quân cho rằng: Nếu bạn không thể đi ngủ trước 9 giờ tối thì nhất định phải đi ngủ trước 12 giờ đêm. Bởi, việc ngủ trước 12 giờ đêm có lợi gấp 2 lần so với đi ngủ sau 12 giờ đêm. Khung 23h – 1h sáng là thời gian mà chất lượng giấc ngủ được đánh giá cao, nó còn được xem là ‘khung giờ vàng’ của cơ thể.
TS. Matt Walker (Phòng thí nghiệm giấc ngủ và thần kinh học - ĐH California, Mỹ) cho biết: Những người không thể đi ngủ trước 9h tối hoặc 12 giờ đêm thì hay bị đau đầu, dễ mệt mỏi, cáu bẳn, hiệu suất làm việc thấp, suy giảm trí nhớ. Việc ngủ không đúng khung giờ còn gây ra hệ lụy béo phì, có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, rất hại sức khỏe.
Nguồn: Tổng hợp