giảm cân rất dễ, không uống thuốc, mình giảm 4kg trong 1 tháng

mình vừa giảm thành công 4kg trong 30 ngày rất nhẹ nhàng, không mệt cũng không dùng bất cứ loại thuốc giảm cân nào cả, trước đó mấy năm qua gần như mình uống hết mấy loại giảm cân nổi tiếng trên thị trường mà vẫn không giảm được, có giảm xuống xong lại lên cân. mình thì không có bí quyết, chỉ là bây giờ mới hiểu được quy luật mà cơ thể lên cân xuống cân nên không còn tin vào thuốc nữa. cách đây không lâu mình có đọc bài về về giảm của 1 bạn có fb tên Leo Nè, khá là chi tiết đọc xong mới ngộ ra giảm cân hay lên cân rất dễ, mình bất đầu áp dụng thông thả, không gấp rút thì 1 tháng mình giảm được 4kg hơn. mình thấy rất hay, mình biết là có rất nhiều bạn như mình, mong là sẽ nhiều bạn nhận ra quy luật này như mình, đừng tin vào thuốc giảm cân nữa, mình xin trích lại nguyên bài mình đọc, link : https://www.facebook.com/The.Leo.Y.68/posts/1864574037116201:0

QUY LUẬT GIẢM CÂN, GIẢM 3 KG TRONG 7 NGÀY KHÔNG DÙNG THUỐC

Bài viết này khá dài và hơi khó hiểu do hơi khoa học chút, nhưng khi bạn hiểu rồi thì tăng cân giảm cân là chuyện rất dễ, không vất vả nữa, nhiều bạn nói với mình viết dài quá không muốn đọc, đọc k nổi, thật sự mà nói, ngồi viết ra 1 bài dài như gì mình còn mệt hơn các bạn, bạn chỉ đọc và hiểu thôi mà vẫn ko muốn đọc thì k cần tìm bất cứ các cách giảm cân nào nữa làm gì, nên chấp nhận vóc dáng và cân nặng của chính mình, ý chí ko có, muốn nhanh gọn lẹ, lười biến thì có làm gì cũng vậy. Cuộc đời này bao nhiêu con đường trải đầy hoa hồng cho bạn? Mình viết cho những ai CẦN thật sự và chắc chắn sẽ giảm được cân nặng nếu nghiêm túc.

Cách đây vài tháng mình đã viết về tăng cân rồi, thì bây giờ mình viết về giảm cân, nhưng bài này sẽ chi tiết hơn vì có nhiều điều cần “phanh phui”, Tăng cân, giảm cân là điều siêu dễ dàng, khi bạn hiểu ra những quy luật của nó rồi sẽ thấy nó siêu siêu dễ luôn, có 1 lần vì đi du lịch để mặc vừa mấy cái váy, mình lên 3kg trong 6 ngày và m đã tăng 5,5kg, sau đó 1 tháng m lại về cân nặng cũ vì quá xa đọa bản thân, mình 1m56 và 36kg thôi, quá là ốm o gầy mòn luôn, vâng, m đã hối hận vì lên cân quá nhanh bị rạn da T_T , à, m không dùng bất cứ loại thuốc hổ trợ tăng cân nào, và bài viết này m cũng vậy, hãy nói không với thuốc giảm cân, vì m yêu sức khỏe.

.

.

"Quy luật của tăng hay giảm cân rất dễ, cơ thể chúng ta cần 1 lượng calo để nạp vào duy trì cân nặng đó, nếu nạp quá nhiều sẽ bị tăng cân và nạp quá ít so với cơ thể cần sẽ giảm cân, lượng calo nằm trong thức ăn và thức uống hàng ngày"

Cụ thể là 3500 calo ≈ 500gam mỡ. Bạn ăn dư 3500 calo thì bạn sẽ lên nữa ký đó.

.

Cho 1 ví dụ để dễ hiểu hơn nha

- Bạn 50kg bạn cần ăn 2000calo để duy trì 50kg mỗi ngày, bạn chơi thể thao, đi học, đi làm, cả ngủ hay nói chuyện cũng tốn calo cho cả ngày là 500calo, nên bạn phải ăn uống tầm 2500calo để duy trì cân nặng và đốt cho hoạt động hàng ngày mới giữ được 50kg của bạn năm này qua năm khác

- Nếu bạn chỉ nạp cho cơ thể 2000 calori, cơ thể bị thiếu sẽ tự hủy 500calori và bạn tuột cân.

-Bạn hiểu mình ví dụ chứ ??? Thật sự rất dễ hiểu mà đúng không?

Nên chỉ cần bạn nạp lượng calori vào thấp hơn so với lượng tiêu hao, lúc này cơ thể sẽ lấy đi năng lượng của bạn để sử dụng và bạn giảm cân.

Những số liệu trong phần ví dụ trên chỉ là ví dụ thôi nhé vì mỗi người có 1 lượng calori riêng tùy theo cân nặng, chiều cao và chế động sinh hoạt vận động gọi là TDEE viết tắt của ( Total Daily Energy Expenditure) tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày.

*Làm sao để biết bạn cần sử dụng bao nhiêu calo mỗi ngày ? Cách tính ở dưới đây, cách tính này gọi là BMR

*Công thức:

Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) - (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]

Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) - (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]

.

• sau khi bạn có kết quả của BMR bạn nhân thêm mức độ vận động hàng ngày nữa.

BMR x 1.2 Ít hoặc không vận động

BMR x 1.375 Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần

BMR x 1.55 Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần

BMR x 1.725 Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần

BMR x 1.9 Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần

Hiểu không các bạn ? thêm ví dụ nữa nha. Mình sẽ lấy số liệu chính xác của mình để đưa vô công thức nha. Bạn ko cần xem phần thế số này cũng đc hiểu khúc trên là đc rlòi, đọc vào rối thêm

.

BMR = [ (9.247 x 36 ) + (3.098 x 156 cm) - (4.330 x 24 ) + 447.593 ]

= [ 332.892 + 483.288 - 103.92 + 447.593 ] = 1.159,853

TDEE = BMR x 1.55 = 1.159,853 x 1.55 = 1.797

(1.55 là con số vận động vừa phải của mình, mỗi ngày mình đi bộ 30p)

Mình 36 ký cao 1m56 thì cần 1.797 calo cho mỗi ngày.

Vậy mỗi ngày m cần nạp 2118 calo để duy trì 36 ký và muốn giảm cân m chỉ nên nạp 1500 calo thôi,( mình mà giảm nữa chắc thành bộ xương mất dù bây giờ m đã giống bộ xương lắm rồi)

Nếu công thức trên làm bạn nhức đầu quá thì nhập số liệu bạn vào bảng này để cho ra lượng calo của bạn luôn, mình nói trước là số liệu mà bạn tự tính tay sẽ chính xác hơn, tính bằng hệ thống hơi lệch 1 tý, như m lệch khoảng 300calo đó

Bấm vào link này mà nhập.

http://www.khoedep.vn/cong-cu-tinh-bmr/

.

*Thực Thi :

Bạn nên có 1 lịch trình rõ ràng chứ không nên bắt đầu 1 cách tự phát theo tâm trạng như vậy rất khó biết bản thân có giảm cân không, rối loạn hệ tiêu hóa và rất dễ bỏ cuộc.

Khi bạn biết được lượng calo mà bạn chọn để hấp thụ mỗi ngày rồi bạn bắt đầu chọn thực phẩm để nạp calo vào và những môn vận động giúp tiêu tốn calo cho cơ thể.

Thực phẩm bạn chọn nên là các thực phẩm càng ít calo càng tốt, bạn lấy giấy viết ra và google “những thực phẩm ít calo hay những thực phẩm cho người giảm cân” thống kê 1 danh sách và chỉ số calo của từng món, để bạn có thể chọn thứ bạn thích và ăn, chế biến nó thật dễ nuốt chứ không nhất định phải ép bản thân gán nuốt những thứ không ăn được chỉ vì nó ít calo nhất, điều đó ko cho thấy sự cố gắng của bạn đâu mà nó làm bạn cảm thấy việc giảm cân thật kinh khủng, ám ảnh và nhanh chán rồi bỏ cuộc. Chọn thực phẩm giàu chất xơ vì nó giúp bạn no lâu và rất ít calo, thông thường ở nam cần 31-38g chất xơ mỗi ngày và phụ nữ là 12-28g mỗi ngày là phù hợp nhất để giảm cân, chất xơ hòa tan còn giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch nữa đó các bạn à. Bạn vẫn ăn thịt cá cho đủ đạm nhưng chế biến nó theo hướng giảm calo như thay vì thịt chiên thì thịt luộc vậy đó.

.

Mình từng có nhỏ bạn chung phòng bị thừa cân mà không ăn sáng và thường xuyên không ăn tối, đói lắm mới ăn thôi, nhỏ bạn mình hay nói “nhịn ăn cho ốm bớt” nhiều năm tháng ở cùng mình vẫn ốm dù ăn nhiều và nhỏ vẫn tròn xoe như thở ban đầu, mình biết bạn cũng vậy, bạn đừng bỏ 1 bửa nào cả, hãy nhớ ăn đủ 3 bửa hay 4 5 bửa mà bạn vẫn hay ăn trước giờ vì cơ thể bạn dã quen như vậy rồi nhưng hãy ăn các thức ăn ít calo nhất có thể, khi bạn không ăn, cơ thể bạn rất thông minh, nó sẽ cho là bạn đang bỏ đói nó, nó sẽ quy động lực lượng để tích trữ chất béo làm năng lượng, sợ chưa. Nên hãy ăn cho vừa lòng nó. Việc hạn chế ăn tinh bột là điều rất cần và hay được khuyên nhưng phải đúng nghĩa là HẠN CHẾ chứ không bỏ hẳn tinh bột, vì tinh bột là carb nguồn năng lượng chính cho việc trao đổi chất, tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường glucose rất tốt cho cơ bắp và não nhưng khi bạn hấp thụ quá nhiều, cơ thể không đốt hết được năng lượng từ glucose nó sẽ được chuyển hóa thành glycogen và lưu trữ ở cơ là chính, ở gan là phụ, khi cơ thể cần năng lượng sẽ lấy glycogen để dùng, nó giống như ăn không hết đem bỏ hộp đi cất, đói lấy ăn tiếp vậy đó các bạn. Khi glycogen được tích đầy chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ. Nên phải ăn ít nhất nữa chén cơm nha. Nhớ uống nhiều nước nữa nhé, uống nước không bị lên cân đâu, nó giúp cấp nước và làm no cho bao tử.

- 1 số bảng tính lượng calo của thực phẩm :

https://baosongkhoe.com/bang-tinh-calo

http://www.webthehinh.com/community/threads/18374/

.

Nếu thực sự muốn giảm cân bạn phải chọn cho mình ít nhất 1 môn vận động cho cơ thể được đốt calo, bạn hãy nhớ số lượng cơ bắp được sử dụng càng nhiều thì lượng calo bị đốt cháy càng cao, nên m nghĩ việc tập gym là lý tưởng nhất, ở đây khi bạn tập luyện không phải bạn ra nhiều mồ hôi là bạn đã tốn nhiều calo rồi mà nó chỉ làm bạn mất nước thôi, mỡ của bạn vẫn ở đó.1 số bài tập hao calo như chạy bộ 30p tiêu khoảng 250calo, bơi lội trong 30p tiêu khoảng 250 – 400calo, 1 tiếng đá banh khoảng 500 – 700calo, đi xe đạp 1 tiếng khoảng 400calo và bạn dẹp dọn nhà của 1 tiếng đồng hồ cũng mất 400calo nữa đó. Mình ủng hộ việc tập gym cho nữ và lẫn nam, thay vì bạn giảm cân bằng giảm ăn thì cả mông lẫn ngực đều giảm theo, những bài tập trên máy giúp bạn tăng cơ thì ngực và mông sẽ săn chắc, không giảm đi và phát triển hơn khi đos thay vì 3 vòng bằng nhau, các bài tập sẽ giúp bạn mông ra mông, ngực ra ngực và eo ọt đầy đủ, nếu bạn không tin m thì hãy tin vào những người mẫu, người đẹp, người nổi tiếng vì 9/10 người đều tập gym để có vóc dáng đẹp. bạn hãy google những bài tập để có động tác chuẩn và đúng trước khi đến phòng gym, khi tay, chân, động tác bạn bị lệch hay sai thì cơ bạn sẽ phát triển theo 1 hướng khác mà ko cho bạn kết quả như mong muốn.

.

.

• Mình vẫn thường nghe câu “Chỉ cần hít thở thôi cũng mập”, có người ăn mãi không lên cân, có người cả ngày không ăn gì cũng không ốm, uống bao nhiêu thuốc giảm cân cũng không xi nhê, vấn đề là ở tạng người, có 3 tạng người là Ecto, Endo, Meso nghĩa là cơ địa đó các bạn.

.

*Ectomorph (gầy)

Là tạng người vô cùng khó tăng cân, có cơ thể nhỏ, mõng manh, khung xương nhỏ và trao đổi chất nhanh nên rất khó lên cân và ốm, là mình đó các bạn, mình đi ngủ thôi cũng mất cả mấy trăm calo nói chi là làm việc cả ngày cũng vì vậy mà không lên cân dù ăn nhiều, nên những người thuộc Ecto cần phải nạp nhiều chất và calo hơn mới lên cân được chứ không phải như người ta hay bảo là, do cơ thể không hấp thụ chất. Tập các bài tập nhẹ và giảm thời lượng lại đừng tập hết sức. Chuyển hóa chất nhanh nghĩa là cơ thể ko giữ calo mà tiêu hao rất nhanh dù bạn chỉ ăn rồi nằm.

.

*Mesomorph (vừa người)

Có những người tự dưng sinh ra đã có mông công, ngực nở, eo thon mà không làm gì thì đây là tạng meso đó các bạn, ai cũng muốn, những người này thường có thân hình cân đối, chuyển hóa các chất nhanh, tạo cơ bắp dễ dàng và đốt mỡ rất dễ. ôi đẹp rồi nên tạng này không có lời khuyên nào cho tăng cân hay giảm cân đâu.

.

*Endomorph (Béo)

Đây là tạng của đại đa số các bạn đang đọc bài này đây, chỉ hít thôi cũng mập mà không ăn gì cũng béo, phải nói làm bạn với thuốc giảm cân cũng không giảm nổi, những người này thường có khung xương to, vai rộng, tăng mỡ nhiều hơn tăng cơ, dáng người mập mạp, khó giảm cân và chuyển hóa chất rất chậm nên rất khó giảm cân, cần cực kì cố gắng và nạp cực ít calo để giảm cân, lựa chọn những bài tập cho chân, đùi, eo, mông, bắp tay và bắp chân vì chứa nhiều lượng mỡ của cơ thể. Vẫn ăn đủ bửa không cắt giảm nhưng lựa chọn thức ăn thật ít calo và nhiều chất xơ nhất để hạn chế sự đói của cơ thể, bạn phải hiểu rằng cơ thể của người endo này do chuyển hóa chất rất chậm nên việc tiêu hao calo rất thấp, không giống như người ecto chuyển hóa nhanh ko giữ calo, vì vậy dù có không ăn thì cơ thể cũng bảo toàn calo tốt mà ko bị ốm dễ dàng đâu.

.

2h sáng rồi mà mình có hứng viết bài kinh khủng nhưng hình như là mình viết cũng dài lắm rồi, cảm giác vẫn còn chưa đầy đủ nữa, mình sẽ nói tiếp về thuốc giảm cân, nếu bạn không biết tí ti gì về "hắn" thì cố gắng đọc nốt phần này nữa để ko bị “hắn” làm hại.

Thật sự mà nói bất cứ ai khi muốn giảm cân sẽ nghĩ ngay đến thuốc giảm cân đầu tiên, đối với người có tạng là mesomorph dễ tan chất béo dễ ốm dễ mập thì họ cũng dễ dàng tác dụng nhanh với thuốc giảm cân, nên đôi khi bạn nhìn vào thành tích của họ mà tự ám ảnh chính mình, câu hỏi đặt ra là “tại sao họ uống là giảm còn mình thì không có tác dụng” nhưng mình muốn nói với các bạn là HÃY NÓI KHÔNG VỚI THUỐC GIẢM CÂN. Bởi vì không loại thuốc nào giảm cân được như bạn mong muốn, sự thật là đại đa số các thuốc giảm cân đều có những tác dụng chung là mệt mỏi, nhức đầu, buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng, tệ hơn là tuột quyết áp,nôn nao, tim đập nhanh, mất ngủ và chán ăn,vì thuốc tác động đến hệ tiêu hóa làm no ống tiêu hóa, yêu cầu bạn uống nhiều nước, giảm khả năng hấp thụ và trao đổi chất của cơ thể, làm bạn giảm cân nặng thật sự chứ không làm bạn ốm đi, thường thì sẽ không ai uống lại vì không chịu nổi tác dụng phụ của nó và bạn sẽ lên cân lại vèo vèo, nếu thuốc có chứa amphetamine hoặc các dẫn chất tương tự như benzedrine, phenamin, mirapront N, didrex, anorex, tepanil, adifax…Khi uống loại thuốc này, các chất trên sẽ tác động lên hệ thần kinh trung ương làm mất cảm giác đói, ăn mất ngon, không muốn ăn, gây mất ngủ. Thuốc giảm cân có chứa các chất sterculia, methylcellulose… Khi sử dụng loại thuốc này, các chất trên sẽ nằm trong lòng ruột, hút nước, trương nở và tạo nên cảm giác đầy bụng, khiến cơ thể không cảm thấy đói, làm giảm khẩu phần ăn.

Hiện nay các loại thuốc giảm cân biến tướng hơn là gần như không tác dụng phụ, không các dấu hiệu mệt mỏi, nhức đầu, không cần kiên cử ăn uống, nói là nói vậy thôi nhưng bạn dùng thì vẫn có tác dụng phụ mà không người bán nào chịu trách nhiệm cho bạn đâu, 1 điều luôn đúng là không 1 loại thuốc giảm cân nào có thể làm bạn ốm đi cả, vì khi bạn ngưng thuốc rồi giá nào bạn cũng sẽ lên cân lại? khi bạn đã không đủ thời gian, ý chí để chọn cách giảm cân chân chính mà chọn thuốc giảm cân thì ngưng thuốc cơ thể bạn sẽ làm việc lại như trước khi dùng thuốc, bạn ko thể giữ được cân nặng hiện có cả, vì để giữ được bạn phải có 1 quy trình siêng năng và rõ ràng lẫn nghiêm túc để điều khiển bản thân không đi quá đà, bạn chỉ biết uống thuốc và nghe theo nhiều ý kiến từ nhiều phía mà ko có thông tin kiến thức rõ ràng để sàn lọc cho mình thì làm sao bạn giảm được, nên uống bao nhiêu thuốc cũng vậy.

Điều tệ hơn là cơ thể bạn nên để nó hoạt động tự nhiên, khi bạn dùng thuốc là thay nó làm việc, ảnh hưởng ít nhiều đến chức năng của nó và dễ bị lờn, lệ thuộc thuốc.

Chiêu thức bán hàng bạn gặp những lời quảng cáo an toàn, được bộ y tế cấp phép, không tác dụng phụ và cam đoan hiệu quả, nhưng sự thật là khi bạn bị tác dụng phụ, dùng không hiệu quả bạn ko bao giờ nhận lại được trách nhiệm của người bán bằng những lời quảng cáo mà bạn đã nghe, bạn cũng không thấy họ cho bạn xem những hình ảnh mà khách hàng chê và tất cả chỉ là quảng cáo. Các sp giảm cân hay nói được bộ y tế cấp phép nhưng dù bạn có uống thực phẩm chức năng để hổ trợ bạn cũng phải hỏi ý kiên bác sỉ dinh dưỡng, vì dù là loại thuốc gì hay thực phẩm hổ trợ cũng đều có tác dụng phụ của nó.

.

Giờ bạn công nhận giảm cân dễ chưa? không thể nào mà không giảm thành công được nếu có quy tắt rõ ràng, còn bạn thấy quá khó vì phải theo quy tắt, bận quá không tập thể thao được, bạn thèm ăn quá không nhịn được, bạn muốn ăn ngon và ăn cho đã cơn thèm thì nên nói không với việc giảm cân. Hãy yêu thân hình hiện tại của mình nó sẽ tỉ lệ thuận với những gì bạn chọn, hãy để cho những người muốn đẹp thật sự họ đẹp. chứ m biết 100 người đọc bài này tầm 1 người làm được. hãy như mình, mình làm bù đầu cả ngày không được ăn ngon và ăn nhiều nên mình cứ ốm và mình luôn tự tin với vóc dáng này. Huy huy.

Chúc các bạn thật xinh.