Với cuộc sống hiện đại ngày nay, việc ăn uống dư thừa nhiều chất béo, ít vận động đã khiến cho không ít người tăng cân chóng mặt. Bụng mỡ luôn là nỗi ám ảnh to lớn của hội chị em phụ nữ, nhất là nhân viên văn phòng, phụ nữ sau sinh. Nhưng bây giờ, bạn không cần phải cực khổ kiêng khem hay luyện tập những bài tập vất vả nữa bởi đã có những bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà siêu đơn giản, siêu nhanh từ Sun&Moon. Chỉ cần dành ra vài phút luyện tập mỗi ngày, bạn lại có thể tự tin diện những bộ cánh xinh xắn, những chiếc crop top quyến rũ. Hãy cùng Sun&Moon tìm hiểu những bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản mỗi ngày nhé!
Tại sao tập Yoga lại giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và nhanh chóng?
Tập Yoga không chỉ giúp bạn giảm được mỡ bụng dưới, loại bỏ mỡ thừa mà các bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng còn giúp bạn giảm mỡ bụng trên, đốt cháy lượng calo nhất định mà không cần vận động mạnh hay kiêng khem cực khổ. Yoga là những bài tập nhẹ nhàng, không cần hối hả nhưng lại hao tốn một lượng lớn năng lượng. Người tập không chỉ cần có sự kiên trì mà còn cần phải sử dụng lực để tác động đến những vùng cơ thể muốn giảm mỡ. Mỗi một bài tập Yoga sẽ tác động đến một vùng cơ nhất định, bạn cần kết hợp với việc hít thở đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn kiên trì và thực hiện thường xuyên, chẳng bao lâu mà vòng 2 của bạn sẽ trở nên thon gọn, săn chắc. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh giúp bạn lấy lại vóc dáng như mơ ước.
Xem thêm: "YOGA SUN & MOON: HƯỚNG DẪN TẬP YOGA TẠI NHÀ CHO NGƯỜI MỚI TẬP "
Tùy thuộc vào từng nhu cầu của mỗi học viên mà huấn luyện viên Yoga sẽ đưa ra những bài tập phù hợp. Hiệu quả loại bỏ mỡ thừa của mỗi bài tập cũng không giống nhau. Bởi vậy khi xác định dùng Yoga để giảm cân, bạn cần xác định rõ mục tiêu luyện tập để thực hiện những bài tập phù hợp với bản thân mình. Sẽ tuyệt vời hơn khi bạn vừa luyện tập Yoga giảm mỡ bụng, vừa kết hợp với chế độ ăn uống và dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Hiệu quả của các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới sẽ nhanh hơn và duy trì trong thời gian dài hơn.
Top những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cùng Sun & Moon
Hãy cùng Sun&Moon tham khảo top những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà. Đây là những bài tập đơn giản, được tổng hợp lại từ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm của chúng tôi. Hãy lựa chọn cho mình bài tập phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn!
1. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác Plank Pose
Được đánh giá là bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng siêu nhanh, động tác Plank Pose giúp người thực hiện tác động mạnh vào các cơ bụng chính và củng cố thêm vùng vai, ngực, cổ và lưng. Bài tập này có thể trông đơn giản, tuy nhiên bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác Plank Pose
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế Downward Dog
- Sau đó đưa cơ thể thành một đường thẳng từ chân đến đầu, đưa 2 ngón chân xa khỏi thân.
- Giữ cho phần hông và bụng không bị võng xuống sàn
- Giữ nguyên tư thế từ 10-20 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, lặp lại từ 3 đến 5 lần.
Lưu ý: Plank Pose có những biến thể như: Side Plank Pose, Low Plank Pose. Học viên có thể luyện tập các động tác kết hợp với nhau để làm tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
2. Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác Boat Pose
Boat Pose còn được biết đến là tư thế con thuyền. Đây là bài tập Yoga giảm béo bụng dưới thú vị. Hiệu quả loại bỏ mỡ thừa của bài tập được đánh giá cao nên được nhiều học viên lựa chọn. Động tác giúp tác động vào các cơ bụng, cơ đùi và phần bắp tay , giảm mỡ thừa một cách tổng hợp. Chú ý, bài tập không phù hợp với phụ nữ mang thai hay người bị bệnh dạ dày, huyết áp, người bị thoát vị đĩa đệm.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác Boat Pose
Cách thực hiện
- Bắt đầu ngồi với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn, hai tay đặt bên hông.
- Giữ cho cột sống thẳng, hơi ngả người ra sau và nhấc chân lên, đưa cẳng chân song song với sàn nhà.
- Nâng ngực và kéo dài thân trước, mở rộng cánh tay về phía trước, thẳng hàng hới vai và lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Giữ cân bằng trên xương chậu, luôn giữ cột sống thẳng
- Giữ hơi thở ổn định và giữ tư thế trong 30 hoặc lâu hơn, lặp lại 3-5 lần.
3. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới với động tác Camel Pose
Sự tác động vào vùng cơ bụng mạnh mẽ giúp cho bạn giảm béo nhanh chóng khi thực hiện động tác Camel Pose. Tư thế con lạc đà là bài tập tạo không gian rộng cho ngực, phổi, tăng khả năng hô hấp. Các chị em có nhu cầu giảm siêu nhanh mỡ bụng dưới có thể sử dụng để luyện tập.
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới với động tác Camel Pose
Cách thực hiện
- Bắt đầu ngồi theo kiểu của người Nhật, khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân.
- Nâng thân người thẳng lên thành tư thế quỳ, dồn trọng lực lên hai gối, thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau chạm tay vào mắt cá chân và nghiêng người ra sau.
- Hít sâu và giữ ở tư thế này khoảng 30 giây hoặc lâu hơn rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu. Lặp lại 3-5 lần.
4. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất với động tác Wind Relieving Pose
Tác dụng của bài tập là tăng cường sự chăn chắc cho cơ bụng trên, bụng dưới, có tác dụng tốt đặc biệt với phụ nữ sau sinh. Bài tập vừa làm giảm mỡ bụng nhanh, vừa tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và làm săn chắc thêm bắp tay, cánh tay và chân. Bạn có thể thực hiện bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhẹ nhàng trước khi đi ngủ hoặc vào mỗi sáng sớm thức dậy để có được hiệu quả cao nhất.
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất với động tác Wind Relieving Pose
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế nằm thẳng lên thảm tập, hai tay và hai chân duỗi thẳng. Cột sống, cổ và đầu phải nằm trên một đường thẳng.
- Nâng dần hai chân và đưa đùi sát vào ngực khi uốn cong đầu gối đồng thời hít sâu.
- Thở ra đưa mũi càng gần về phía đầu gối càng tốt.
- Giữ vị trí này từ 1-3 phút. Lặp lại 3-5 lần.
5. Giảm mỡ bụng nhanh chóng với động tác Crunches
Động tác gập bụng Crunches được biết đến là bài tập cơ bản nhất mà bạn không thể bỏ qua nếu mong muốn có một vòng eo như ý. Động tác này không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà còn có tác dụng đốt cháy mỡ cực cao. Nếu có nhu cầu giảm cân siêu nhanh, bạn nên sử dụng bài tập này.
Giảm mỡ bụng nhanh chóng với động tác Crunches
Cách thực hiện
- Nằm ngửa
- Uốn cong dầu gối và đặt chân lên tấm thảm, giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.
- Dặt tay ra sau đầu, chắc chắn rằng các ngón tay cái được đặt phía sau tai và đỡ đầu. Không đan xen các ngón tay vào nhau bởi đan xen ngón tay làm tăng áp lực lên cổ.
- Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.
- Quay lại vị trí bạn đầu.
6. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác Revolved Chair Pose
Không chỉ có giá trị cực tốt trong việc giảm béo vùng bụng, bài tập Yoga với tư thế Revolved Chair Pose còn còn giúp cho bạn có cơ thể săn chắc hơn. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình đạt chuẩn nếu thực hiện động tác này thường xuyên. Đây là động tác đòi hỏi kỹ thuật, sự kiên trì và bền bỉ. người thực hiện cần kiên trì để đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác Revolved Chair Pose
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế như đang ngồi trên ghế, trọng lượng dồn chủ yếu vào gót chân.
- Đưa hay tay vào nhau giữa ngực như đang cầu nguyện.
- Hít vào để kéo dài cột sống. Thở ra rồi xoay người về phía trước sau đó vặn sang phải. Móc khuỷu tay trái ra ngoài đùi phải.
- Nhấn hai lòng bàn tay vào nhau.
- Giữ nguyên đầu gối và hạ thấp hông thêm khoảng 2 cm.
- Giữ trong 3-5 nhịp thở trước khi trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia.
Top những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cùng Sun & Moon hi vọng sẽ là kiến thức bổ ích giúp đỡ bạn chinh phục vóc dáng trong mơ dễ dàng hơn. Hãy thực hiện những động tác này kết hợp với nhau một cách nhịp nhàng để đạt hiệu quả nhanh chóng nhất. Bạn cũng có thể tham gia ngay một khóa học Yoga Bình Dương tại Sun&Moon để đạt được mục tiêu nhanh chóng. Sun&Moon Yoga luôn đón chờ bạn.
Có thể bạn quan tâm: https://www.webtretho.com/f/dang-khoe-dang-dep/nhung-bai-tap-yoga-co-ban-tai-nha-khong-the-bo-qua