Vào mùa hè, các bà bầu nên quan tâm nhiều hơn từ chế độ ăn uống hàng ngày, nhà ở và phương tiện đi lại.
Bầu bì trong mùa hè cực không kém gì các mẹ ở cữ đâu ạ. Như các mẹ biết, khi mang thai, việc giữ hơi thở như ngày thường đã rất khó. Bụng càng lớn, cảm giác thở ngắn càng rõ. Thế nên, vào mùa nắng nóng, chỉ thở không thôi cũng mệt lắm rồi. Nhiều mẹ bầu vì vậy mà có cảm giác khó chịu, ăn không ngon, ngủ không yên, sinh ra bực dọc, cáu kỉnh. Điều này thậm chí còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Để bảo vệ con an toàn, bà bầu nhớ "3 đừng" dưới đây:
Đừng thả ga ăn trái cây và rau quả có nhiều đường
Chia các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ và ăn nhiều trái cây, rau xanh sẽ đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi. Bà bầu nên chọn các loại thực phẩm tươi và lành trong mùa hè như thịt gà, thịt lợn, trứng các loại, rong biển, nấm đông cô và các loại rau lá xanh thẫm, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng dù chú trọng thực phẩm dinh dưỡng cũng không nên ăn quá nhiều để tránh gây khó khăn cho kỳ hậu sản.
Ảnh minh họa: healthpartners
Về nhu cầu bổ sung vitamin, bà bầu nên ăn trái cây giữa các bữa ăn nhưng không quá 200 gam mỗi ngày. Khi chọn trái cây, nên cố gắng chọn những loại trái cây có hàm lượng đường thấp, hoặc các loại thay thế rau như cà chua, dưa chuột. Ăn dưa hấu, sầu riêng, chôm chôm, nhãn, vải, mít và các loại trái cây có vị ngọt đậm thì cần phải thận trọng. Đây không chỉ là nguồn thực phẩm làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ mà còn có thể gây sẩy thai nếu ăn quá nhiều.
Mùa hè, để ngăn ngừa táo bón, bà bầu nên uống nhiều nước và không nên ăn quá nhiều đồ uống lạnh để tránh làm tổn thương lá lách và dạ dày. Các loại thực phẩm như sữa tươi, sữa đậu nành, nước hoa quả tự làm, trà chanh, đậu phụ đều là những thực phẩm tốt cho bà bầu trong mùa hè nóng.
Đừng tắm rửa quá 20 phút mỗi lần
Thời gian tắm rửa tốt nhất cho bà bầu tronng thai kỳ là 10 - 20 phút vì tắm quá lâu làm cản trở việc cung cấp oxy cho não, thai nhi sẽ có triệu chứng thiếu oxy và nhịp tim thai nhanh hơn, gây ảnh hưởng đến sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Ảnh minh họa: grid
Khi mang thai nên tránh ngâm nước nóng trong bồn mà chỉ nên tắm bằng vòi sen. Sau khi tắm, không nên đi ngủ ngay mà nên nghỉ ngơi một chút nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu.
Ngoài ra, không nên để nhiệt độ phòng quá cao khi tắm trong thời kỳ đầu mang thai cũng không nên để da tiếp xúc nước lạnh quá đột ngột. Nhiệt độ nước tốt nhất phải ấm vừa phải, thường là dưới 38 độ C. Nếu nhiệt độ nước hoặc nhiệt độ phòng quá cao, tình trạng thiếu oxy có thể dẫn đến sự phát triển kém của thai nhi.
Đừng ăn no nằm kỹ
Vận động hợp lý là cách tốt nhất để tránh thai nhi quá to lớn. Phụ nữ mang thai không nên ngừng tập thể dục. Những bài tập thể dục vừa phải, không quá gắng sức được cho là giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn.
Ảnh minh họa: verywellfamily
Trừ khi có lý do y tế không thể tập thể dục, phụ nữ mang thai nên tập thể dục cường độ trung bình 30 phút mỗi ngày. Đặc biệt đối với những bà bầu thường xuyên ngồi lâu trước khi mang thai thì nên tăng dần thời gian và tần suất vận động khi đã có thai. Các bộ môn thể thao như đi bộ, bơi lội và thể dục nhịp điệu đều phù hợp cho bà bầu. Tất nhiên, nếu muốn tập thể dục trong mùa hè, bà bầu phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh và uống đủ nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Khi tập, nên lựa chọn thời điểm trời mát, vào lúc sáng hoặc chiều tà để tránh tình trạng say nắng hoặc sốc nhiệt.
Việc ăn no nằm kỹ để dưỡng thai trong những ngày hè chưa bao giờ là điều được khuyến khích nếu không phải là trường hợp đặc biệt được bác sĩ chỉ định. Do đó, nếu vẫn có đủ sức khỏe để vận động, bà bầu nên làm siêng vận động và vận động cách hợp lý nhé!