Tăng cân sau tết là điều mà hầu như chị em nào cũng gặp phải sau tết, chính lý do này khiến khối người đau đầu tìm cách giảm cân về lại vóc dáng chuẩn chỉnh. Nào là ăn như thế nào để giảm kg, tập như thế nào cho rút mỡ là hằng hà sa số câu hỏi chị em thi nhau tìm kiếm trên google sau 3 ngày tết, 7 ngày xuân.
Để khỏi đau đầu tìm kiếm, mách chị em bí quyết ăn cực nhanh gọn giúp xuống kg mau lẹ có thể học ngay từ bà xã Trường Giang, áp dụng đúng, làm theo đủ thì chuyện giảm 4kg sau 4 ngày không hề khó khăn là bao:
Trước đây, sau thời kỳ sinh bé Destiny chỉ vài tháng, người hâm mộ ngỡ ngàng vì Nhã Phương nhanh chóng lấy lại vóc dáng còn thon gọn hơn cả thời kỳ cô là gái còn son. Ngoài việc chăm chỉ đi gym, tập yoga, một bí quyết nữa mà do Nhã Phương tiết lộ đó là ăn theo thực đơn giảm cân chuẩn chỉnh, sau 4 ngày thổi bay ngay 4kg nhẹ nhàng.
Nhã phương chia sẻ, thực đơn giảm cân mà cô áp dụng có tên là General Motor Diet (GM). Đây là chế độ giảm cân xuất phát từ Mỹ, sau đó được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm và triển khai rộng rãi trên toàn thế giới. GM dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể, từ đó, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân.
Thực đơn cụ thể được tính toán cho từng ngày như sau:
NGÀY 1: CHỈ ĂN TRÁI CÂY, TRỪ CHUỐI
Theo Nhã Phương chia sẻ, lượng calo và vitamin trong hoa quả giúp cơ thể không thấy mệt mỏi, dù không ăn tinh bột vẫn đảm bảo đủ năng lượng để hoàn thành công việc. Không quy định lượng trái cây tối đa được tiêu thụ, khuyến khích nên ăn dưa để giảm cân
NGÀY 2: CHỈ ĂN RAU CỦ
Nữ diễn viên đặc biệt lựa chọn bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu, những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh. Hạn chế ăn khoai tây trong bữa sáng.
NGÀY 3: CHỈ ĂN RAU CỦ VÀ HOA QUẢ NHƯNG TRỪ CHUỐI VÀ KHOAI TÂY
Trường Giang từng cho biết rằng Nhã Phương rất thích ăn các thực phẩm organic, đặc biệt là nấm và ớt chuông. Cô có thể ăn sống 3-4 quả ớt chuông sống 1 ngày.
NGÀY 4: 8 QUẢ CHUỐI VÀ 3 LY SỮA KHÔNG ĐƯỜNG
Việc bổ sung chuối và sữa giúp bù đắp lượng kai và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó. Có thể ăn tối đa 6 quả chuối lớn hoặc 8 quả chuối nhỏ.
Chế độ này áp dụng trong 7 ngày nhưng Nhã Phương cho biết cô chỉ áp dụng tới ngày thứ 4 đã có thể giảm cân, người nhẹ nhõm hẳn. Với những ai muốn giảm số cân nặng nhiều hơn thì có thể tham khảo thêm thực đơn cho những ngày tiếp theo:
NGÀY 5: THỊT GÀ VÀ CÀ CHUA
Trong ngày thứ 5 chị em nên ăn thêm thịt gà và cà chua, lưu ý không nên ăn thịt gà có da vì dễ gây tích mỡ và tăng cân trở lại. Ăn 2 phần thịt gà, mỗi phần 284g. Ngoài thịt ăn thêm 6 quả cà chua. Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng gạo nâu hoặc phô mai.
NGÀY 6: THỊT BÒ VÀ CÁC LOẠI RAU
Cũng giống ngày thứ 5, ngày thứ 6 chị em có thể kết hợp ăn thêm rau và thịt, nên ăn nhiều rau xanh hơn kết hợp cùng các loại thịt giàu protein như thịt bò, mỗi phần 284g. Thời điểm này ăn các loại rau không giới hạn, riêng khoai tây thì không được dùng.
NGÀY 7: 1 BÁT CƠM, RAU VÀ NƯỚC ÉP TRÁI CÂY
Vào ngày thứ 7, chị em có thể tự "thưởng" cho bản thân 1 chén cơm trắng, tuy nhiên hãy nhớ chỉ được phép ăn 1 chén kết hợp thêm nhiều rau xanh. Nên ăn gạo lứt thay vì gạo trắng và đặc biệt nên dùng thêm nước ép để giảm cảm giác đói và detox cơ thể tốt hơn.
Một điều cần chú ý là chị em cần uống 8-12 cốc nước lọc mỗi ngày, trong quá trình giảm cân để đạt hiệu quả như ý. Thực đơn này có thể giúp chị em giảm liền tối đa 8kg nếu áp dụng đúng, không chỉ cơ thể nhẹ nhàng hơn mà làn da cũng được cải thiện.
General Motor Diet (GM) là chế độ ăn kiêng giảm cân giúp giảm đến 6,8kg trong 1 tuần, nó không chỉ có tác dụng giảm mỡ, duy trì vóc dáng mà còn có tác dụng thanh lọc và giải độc cơ thể, bí quyết của nó chính là cắt giảm lượng carbs phức tạp, cắt giảm calo và tăng cường lượng nước.
Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân này:
Không được phép ăn đậu vì chế độ này cho rằng nó chứa nhiều calo và dễ gây tăng cân.
Có thể uống cafe hoặc trà xanh nhưng không cho thêm chất làm ngọt.
Không được uống soda, rượu và các đồ uống có nhiều calo khác.
THỰC ĐƠN GỢI Ý CỤ THỂ NHƯ SAU:
Ngày thứ 1:
Bữa sáng: Một quả táo vừa
Bữa phụ: 1 chén dưa vàng
Bữa trưa: 1 chén dưa hấu
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa tối: 1 chén kiwi
Bữa phụ: 1 chén hỗn hợp các loại berries
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng
Bữa phụ: 1 chén bắp cải
Bữa trưa: salad trộn gồm rau diếp, cà chua, cà rốt, dưa leo
Bữa phụ: 1 chén bông cải xanh hấp
Bữa tối: 1 chén bông cải xoăn hoặc rau arugula với măng tây
Bữa phụ: 1 chén dưa leo cắt lát
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 1 chén dưa hấu
Bữa phụ 1 chén cà chua bi
Bữa trưa: salad trộn
Bữa phụ: 1 chén dưa leo cắt lát
Bữa tối: 1 salad trộn gồm cải xoăn, cà rốt cùng 1 chén dâu tây
Bữa phụ: 1 quả táo
Ngày thứ 4:
Bạn có thể ăn chuối, uống sữa riêng hoặc pha thành 1 loại sinh tố.
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: 140-170g thịt ăn kèm với 2 quả cà chua
Bữa trưa: 200-226g thịt ăn kèm với 2 quả cà chua
Bữa tối: 140-170g thịt ăn kèm với 2 quả cà chua
Các bữa phụ có thể uống thêm nước ép cà chua tươi, uống thêm nước
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: 140-170g thịt ăn kèm với 1 chén rau
Bữa trưa: 200-226g thịt ăn kèm với 1 chén rau
Bữa tối: 140-170g thịt ăn kèm với soup
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 chén cơm gạo nâu và 1 quả cam hoặc 1 chén dưa hấu
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo nâu và 1 ly nước ép trái cây không đường
Bữa tối: 1 chén cơm gạo nâu và 1 chén rau.
Các bữa phụ có thể ăn thêm berries hoặc các loại trái cây có múi.
Ưu điểm của phương pháp này là:
Giảm nhanh 6.8kg trong 1 tuần
Phù hợp cho những người muốn giảm cân cấp tốc vì thời gian ngắn hơn nhiều so với các phương pháp khác.
Sẽ không cảm thấy quá đói dù phải ăn kiêng
Cảm thấy việc ăn kiêng dễ dàng hơn nhờ được thỏa mãn vị giác.
Các nguyên liệu, thực phẩm và cách chế biến đơn giản.
Tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
Cải thiện tiêu hóa.
Loại bỏ độc tố và tạp chất trong người.
Làn da cũng tươi sáng hơn.