Để giữ vóc dáng và body hoàn hảo đến từng chi tiết, các nàng Hoa - Á hậu Việt luôn tìm những phương pháp ép cân khắc nghiệt mỗi ngày để có thể tự tin sải bước trên đấu trường quốc tế. Được biết tùy theo cơ địa, mỗi người đẹp sẽ có phương pháp được áp dụng riêng cho mình, không ai giống ai. Thế nhưng tất cả đều mang đến hiệu quả đáng để học hỏi.
1 - Phương pháp ăn kiêng 3-1-2-1 của Thùy Tiên
Sở hữu chiều cao 1m70 cùng số đo 3 vòng 82-61-91 cm. Thùy Tiên không hổ là nàng Hậu có body căng đét nhất nhì giới showbiz. Nàng Hậu sinh năm 1998 không ngại diện những bộ đầm cắt khoét táo bạo đến các người đẹp khác cũng phải dè chừng.
Và để có vóc dáng nóng bỏng đáng ngưỡng mộ như vậy, bên cạnh chế độ tập gắt gao và tranh thủ mọi lúc mọi nơi, đương nhiên Thùy Tiên vẫn không thể thiếu chế độ ăn kiêng vô cùng cực khổ. Về chế độ ăn uống của mình, người đẹp áp dụng phương pháp giảm cân DAS. Nguyên tắc của cách ăn kiêng này là 3-1-2-1 (3 ngày low carb, 1 ngày high carb, 2 ngày low carb và 1 ngày high carb). Ngoài ra, nguyên tắc đèn giao thông cũng được nhắc đến trong thực đơn ăn kiêng giữ dáng chuẩn của nàng hậu trẻ.
Theo đó, đèn xanh là thực phẩm có thể ăn thoải mái, đèn vàng là thực phẩm nên hạn chế và đèn đỏ là thực phẩm cần kiêng. Trong quá trình ăn kiêng nên tuân thủ đúng thực đơn, ăn đủ 3 bữa/ngày hoặc chia nhỏ thành nhiều bữa hơn. Cùng với đó là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
2 - Lương Thùy Linh - tăng cường rau, hạn chế tinh bột trắng
Là một trong những nàng Hậu có đôi chân “kiếm nhật” dài nhất Việt Nam, Lương Thùy Linh luôn biết cách phô diễn thân hình 88-64-95cm và chiều dài đôi chân là 1m22. Bởi thế nàng hậu sinh năm 2000 luôn biết cách làm bản thân trở nên nổi bật trong bất kỳ tình huống nào.
Để làm được điều này, Lương Thùy Linh đã phải nỗ lực rất nhiều trong công cuộc ăn uống giữ dáng chuẩn của mình. Được biết, sau những bộ đầm cắt xẻ đó, người đẹp đã phải cắt hoàn toàn tinh bột trắng và chỉ toàn bổ sung rau trong thực đơn ăn uống của mình. Cô cho biết bản thân ăn rất nhiều rau xanh, thậm chí rau là thực phẩm chính trong mỗi bữa ăn. Bởi rau chứa nhiều chất xơ, hàm lượng calo thấp, một số loại còn giúp cải thiện làn da.
Ngoài ra nàng Hậu hạn chế tối đa tinh bột trắng, chỉ ăn khoai lang, gạo lứt hay những loại hạt có ích cho quá trình giảm cân. Đặc biệt Lương Thùy Linh coi miến dong là thực phẩm vàng hỗ trợ giảm cân. Cô thường nấu miến nước hay miến trộn khô để thay đổi khẩu vị mỗi ngày.
3 - Hoa hậu Kỳ Duyên giảm 10kg nhờ chế độ ăn không tinh bột, không gia vị:
Nếu nhìn lại khoảng thời gian trước kia, chắc hẳn ai cũng sẽ ngạc nhiên bởi Kỳ Duyên từng có thời kỳ tăng cân đến chóng mặt. Không ít những lần xuất hiện trên các show truyền hình, người đẹp bị soi bụng mỡ cùng cơ thể kém săn chắc. Trước nhiều lời chê bai từ netizen, nàng Hậu quyết tâm giảm cân để trở nên gợi cảm và nóng bỏng hơn.
Bắt tay vào công cuộc luyện tập và ăn kiêng giữ dáng, sau hành trình dài nỗ lực, giờ đây Kỳ Duyên khiến nhiều người phải trầm trồ vì thân hình thon gọn, săn chắc và đặc biệt là phần eo cực nhỏ đến khó tin. Được biết, Kỳ Duyên theo đuổi chế độ ăn kiêng vô cùng nghiêm ngặt. Nàng Hậu tiết lộ cô chỉ ăn 1 ngày 1 tuần và toàn bộ thời gian còn lại chỉ có tập luyện và tập luyện. Nghe đến "bí quyết" này của Kỳ Duyên ai cũng phải ngỡ ngàng vì quá khắc nghiệt.
Kỳ Duyên chia sẻ, chế độ ăn uống quyết định tới 60 - 70% sự thành công của kế hoạch giảm cân. Trong khoảng thời gian 45 ngày giảm cân, cô cắt giảm toàn bộ các loại tinh bột (bao gồm cơm, bún, phở, miến...) và các loại thực phẩm chứa đường (bao gồm cả trái cây). Ngoài ra, nàng Hậu cũng không sử dụng bất kỳ loại gia vị nào (bao gồm muối, bột nêm, bột ngọt...) trong quá trình nấu nướng.
Trong tuần đầu tiên, nàng hậu đặt ra mục tiêu ép cân gắt gao: giảm 4kg. Theo đó, thực đơn trong 7 ngày đầu giảm cân của Kỳ Duyên sẽ tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh là cá, ức gà, các loại rau xanh và sử dụng thêm một chút dầu olive trong quá trình chế biến. Trong quá trình nấu nướng, người đẹp hướng đến các phương pháp chế biến thanh đạm như hấp, luộc hoặc chiên (với dầu olive) hay áp chảo.
Ngoài ra, với những món ăn yêu thích, Hoa hậu Việt Nam 2014 chỉ cho phép bản thân ăn đúng 1/ngày trong tuần. Tuy nhiên, cũng không được ăn uống thả ga mà cũng cần phải tính lượng calo và lượng tinh bột nạp vào cơ thể một cách hợp lý.
4 - Á Hậu Kim Duyên - Thiết kế thực đơn riêng cho mình
Từng khiến fan hâm mộ không khỏi ngỡ ngàng về việc tăng cân không kiểm soát, thế nhưng nàng Á Hậu 2 Miss Supranational 2022 ngay sau đó đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn “đồng hồ cát” siêu nóng bỏng cho mình. Trên trang cá nhân, nàng Á hậu chia sẻ một trong những bí quyết giảm cân giúp bản thân chinh phục được chiếc vương miện Á hậu 2 tại sân thi sắc đẹp quốc tế danh giá đó chính là tự cân chỉnh và thiết kế thực đơn riêng cho mình.
Kim Duyên chia sẻ, vì thể trạng của mọi người là khác nhau, nên dù đã tham khảo các thông tin từ internet nhưng bản thân vẫn khó có thể tìm được chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện phù hợp cho mình. Vì vậy, người đẹp đã phải nhờ đến sự trợ giúp từ phía huấn luyện viên riêng và nhận được những lời khuyên, bài chia sẻ hữu ích. Nhờ đó, nàng á hậu đã có thể lập ra được bảng thực đơn chi tiết đề bản thân áp dụng và chia sẻ cùng mọi người.
Cụ thể, Nàng Á hậu cắt giảm tối đa hàm lượng tinh bột trong thực đơn và tăng cường cung cấp cho cơ thể nhiều protein (thịt bò, ức gà, cá hồi,…), vitamin, nước và các khoáng chất thiết yếu để duy trì đủ năng lượng cho cả ngày. Với những bạn đang tập gym để giảm cân thì nên hạn chế ăn thực phẩm có chất béo, đồ ngọt và nước có ga.
Ngoài ra, người đẹp còn nhắn nhủ thêm: “Mọi người dựa vào lượng thức ăn và có thể thay đổi thành phần cho hợp khẩu vị nha! Rau xanh luộc thì có thể ăn bao nhiêu cũng được nhưng nhớ là rau xanh thôi nhé, không ăn các loại củ nha cả nhà, vì lượng calo rất là cao”.
5 - Đỗ Thị Hà - Không bó buộc bản thân theo chế độ nào
Sở hữu đôi chân dài 1m11 và nước da trắng sáng rực rỡ cùng vóc dáng nuột nà, Hoa hậu Việt Nam Đỗ Thị Hà khiến nhiều người ghen tị, đặc biệt theo thời gian nhan sắc của Đỗ Hà ngày càng chín mùi khiến những người từng không công nhận nhan sắc của nàng hậu trước đây đều phải nghĩ lại.
Và nếu nhìn vào thực đơn giữ dáng đẹp da của Đỗ Hà, chắc hẳn ai nấy cũng đều ngạc nhiên rằng, nàng Hoa hậu chỉ toàn dùng những món đơn giản, dễ mua dễ nấu và còn không hề đắt tiền. Trên trang cá nhân của mình, nàng hậu cũng bày tỏ sự yêu thích rằng "No Keto, only my favorite" (Không hẳn là Keto, chỉ là mình thích) và quả thực nàng Hoa hậu không theo một chế độ ăn kiêng cụ thể nào, nhưng lại ăn uống rất lành mạnh.
Chẳng hạn như Đỗ Thị Hà thường chọn khoai lang luộc thay cho cơm trắng. Cùng cung cấp tinh bột nhưng trong khi cơm chứa nhiều đường thì khoai lang ít đường hơn, lại có nhiều chất xơ và vitamin, khoáng chất. Chính vì thế mà với những người vẫn muốn ăn tinh bột mà không bị tăng cân thì khoai lang được coi là lựa chọn lý tưởng.
Bông cải xanh cũng là món ăn yêu thích của Đỗ Thị Hà. Bông cải xanh (súp lơ xanh) có lượng chất xơ hòa tan cực cao, vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa giảm cholesterol. Hơn thế nữa, loại rau củ này còn cung cấp canxi, vitamin D giúp cho xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra, protein cũng rất quan trọng, giúp tạo cảm giác no bụng, cung cấp năng lượng cho não bộ, cơ thể hoạt động, tránh tình trạng uể oải, đuối sức nên Đỗ Thị Hà chọn trứng gà luộc, thịt ức gà... để nạp nhóm chất này cho cơ thể.