Mình tham gia với.mình muốn giảm 8 đến 10 kg. Hôm nay lăn wa topic này thấy các chị em nên pót bài lun cho có khí thế
có bạn nào hnay bdau tuyệt thực k?cùng làm cho có tinh thần nào?
- Tuyệt đối không xác định thời gian hay số cân nặng muốn giảm, vì: bạn giảm cân càng nhanh, khả năng bạn sẽ tăng lại số ký đó (hoặc hơn) càng nhanh.
Ví dụ: muốn giảm 1kg/tuần? Tuần sau đó, rất có khả năng bạn sẽ tăng lại 2kg.
- Tuyệt đối không đợi cơ thể cảm thấy đói mới ăn. Ăn khi chưa thấy đói.
ví dụ bạn cho rằng mình sẽ cảm thấy đói và muốn ăn gì đó trong vòng 30 phút hay 1 giờ tới thì bạn nên ăn ngay bây giờ. Và ăn chậm. Mỗi bữa ăn nên kéo dài ít nhất 20 phút, và không chơi điện thoại lúc ăn. Mỗi ngày mình ăn tới 6-7 lần, ngoài bữa chính thì bữa phụ là trái cây, khoai lang, hay các loại hạt, nho khô...
- Bình thường mình ăn cái gì, thì mình cứ cái đó, chỉ cần mình ko để cơ thể mình đói, thì nhất định mình sẽ không cố ăn cho thật nhiều, thật no. Sẽ không bị tích mỡ bụng nữa.
- Nếu là bữa chính thì ăn theo thứ tự: 1 gắp rau, rồi đến 1 gắp thịt/cá..., 1 gắp rau, cuối cùng mới đến cơm, và xoay vòng đến khi bạn cảm thấy vừa đủ no (khoảng 50-60% sức chứa của bao tử) Đây là mình học theo cách ăn của người Ý, bạn mình chia sẻ.
- Mình có đọc một quyển sách về Hoocmon của phụ nữ (Hoocmon Power - Marjolein Dubbers), nó có nói đại ý là cơ thể mình thừa cân lâu ngày, mất cân bằng, nên có một số hoocmon hay enzyme bị thiếu, làm cho mình có cảm giác hay bị đói bụng, hoặc ăn quài ko thấy no, vẫn thèm ăn. Cho nên cần đa dạng hóa đồ ăn trong ngày của mình, tăng cường rau củ, mỗi bữa ăn nên đủ 3 màu (màu tự nhiên từ rau củ thịt cá, không phải màu thực phẩm nghen)
Trên đây là phần thói quen về cách ăn uống trước, mình bắt đầu cũng thấy khó khăn lắm nhưng tập tành chừng hai tuần là quen. Tạo được thói quen ăn uống rồi, thì mới nói đến tập luyện được. Nếu cùng một lúc thay đổi nhiều quá, cơ thể mình bị stress, sẽ ko duy trì được lâu đâu. Chúc các bạn luôn vui