Hồ sơ cá nhân: Rolin - Cộng Đồng Phụ Nữ Việt Nam

17 mẹo giảm cân không cần ăn kiêng hay tập luyện

Là người muốn giảm cân, hẳn bạn đã tìm hiểu và áp dụng nhiều biện pháp khác nhau như ăn kiêng, low-carb, Paleo… và có vẻ như bạn vẫn chưa hài lòng lắm với những biện pháp ấy, bằng chứng là bạn vẫn đang đọc những dòng này, hy vọng tìm được một cách nào đó dễ dàng hơn.

Xin lỗi vì khiến bạn thất vọng, vì giảm cân để đẹp và khỏe mạnh là việc mà bạn cần duy trì làm cả đời chứ không phải chỉ cần “kiên nhẫn” trong vài ngày là xong. Không có gì dễ mà lại bền được cả! Tuy nhiên, để bù đắp, xin giới thiệu đến bạn lời khuyên của các chuyên gia về những việc bạn nên từ bỏ để giúp mong muốn của mình dễ dàng thành hiện thực bền lâu hơn:

1. Từ bỏ một số loại thực phẩm

Mọi người đều có điểm yếu là một loại thức ăn nhanh hoặc thực phẩm đóng hộp nào đó mà bạn không thể ngừng ăn một khi đã bắt đầu. Gạch hẳn nó đi khỏi danh sách mua hàng của bạn sẽ chỉ khiến giá trị của nó lớn thêm. Vậy nên thay vì quyết liệt tự cách ly, bạn hãy cho phép mình ăn một cách điều độ. Và may là bạn biết thói quen của mình; nếu bạn chắc chắn là mình sẽ ăn hết sạch bánh quy có trong tầm tay, hãy chỉ mua ít thôi, và khi bạn ăn, hãy ăn một cách có ý thức - ăn từ từ để tận hưởng mùi vị, mùi thơm, kết cấu của nó… và bạn sẽ thật sự thỏa mãn.

(Ảnh: Internet)

2. Từ bỏ việc không chú ý đến giấc ngủ

Bạn cảm thấy mắt lờ đờ và ngấu nghiến hết cả chiếc bánh có trong tay mà không hề chú ý là mình đang làm gì - đó chính là do giấc ngủ đã ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn. Thiếu ngủ là thủ phạm số một khiến bạn có cảm giác đói không kiểm soát được. Và đây là thói quen xấu mà bạn sẽ sẵn sàng từ bỏ nhất, vì ích lợi của việc ngủ đủ sẽ lan rộng đến mọi mặt cuộc sống.

3. Từ bỏ việc ăn kiêng vô tội vạ

Bạn có thấy những cảnh này quen không nhé: bạn cần tham dự một sự kiện vào cuối tuần sau, và ngay từ lúc này bạn chỉ ăn những thứ không béo, không ngọt, không tinh bột… hoặc là mọi người trong công ty đều uống nước chanh giảm cân và bạn cảm thấy mình lạc loài nếu không làm như vậy? Hãy kiềm chế. Những chế độ ăn như vậy không chỉ không tốt cho sức khỏe mà các nghiên cứu cho thấy chúng làm chậm sự trao đổi chất của bạn, và bạn sẽ sớm tăng cân bù lại.

4. Từ bỏ việc nhậu nhẹt say sưa

Thỉnh thoảng rượu bia một chút là bình thường, nhưng hãy biết là chất cồn làm giảm khả năng kiềm chế và do đó làm tăng nguy cơ bạn sẽ ăn uống một cách vô tội vạ. Để ng tránh việc này, hãy đừng uống khi bụng đói, kiểm soát bản thân, và cất trong tủ lạnh nhà mình vài món ăn vặt lành mạnh hơn để giúp mình chống cự với cơn thèm ăn có thể có sau khi uống.

(Ảnh: Internet)

5. Từ bỏ việc bỏ bữa

Điều này tưởng như thật hiển nhiên và hợp lý - bạn bỏ bữa trưa, rồi ăn tối bình thường, hẳn là bạn sẽ giảm được cân. Nhưng mọi chuyện không diễn ra như vậy. Những loại hormone tác động đến cảm giác đói và việc ăn uống của bạn - ghrelin và leptin - sẽ hoạt động tốt nhất khi được bồi dưỡng sau mỗi khoảng 4 giờ, nếu không, chúng sẽ khiến bạn ăn quá đà sau đó. Hãy cố gắng lên kế hoạch trước những bữa ăn của mình, đặc biệt trong những ngày bạn biết mình sẽ rất bận và có thể bỏ bữa.

6. Từ bỏ việc loại bỏ hoàn toàn chất béo

Hãy nhớ rằng không phải mọi loại chất béo đều là kẻ thù. Chúng ta vẫn rất cần chất béo để có cảm giác no; việc loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn sẽ chỉ khiến ta đói, thèm ăn, và ăn quá đà sau đó. Việc lựa chọn phiên bản không chứa chất béo của một số loại thực phẩm còn có thể bạn không nhận được đủ dưỡng chất đáng ra bạn được nhận từ chúng - chẳng hạn chọn các chế phẩm sữa loại bỏ chất béo sẽ khiến bạn không nhận được đủ canxi và những loại vitamin quan trọng như vitamin A và D.

09:27 SA 03/06/2015

17 mẹo giảm cân không cần ăn kiêng hay tập luyện

Giảm cân đã khó, giữ được cân nặng mong muốn đó sao cho đừng bị tăng trở lại càng khó hơn, và là vấn đề nan giải của những chị em vốn luôn có trong đầu mình suy nghĩ “Muốn thon, muốn đẹp!” Thật sự, nhìn thấy cân nặng tăng thêm sau khi đã cực khổ giảm được một ít là điều còn đau khổ hơn cả việc không giảm được cân nữa.

Bạn vẫn nhớ mình đã tự tin hơn, đã đẹp hơn biết bao nhiêu sau khi giảm được một ít cân đó mà… Bạn xấu hổ, tội lỗi, tiếc công, cảm thấy mình như kẻ thất bại, hoặc nếu bạn bị tăng cân nhiều thì thậm chí có thể cảm thấy bất lực, trên đời này sao điều tốt đẹp thật sự chẳng tồn tại được lâu… Thì đó, nghiên cứu đã cho thấy hầu hết mọi người đều tăng cân lại, dù trước đó họ giảm nhanh hay giảm chậm.

(Ảnh: Internet)

Dù sao đi nữa thì việc tăng cân lại cũng đã diễn ra rồi, than trách có làm được gì, chi bằng bạn hãy áp dụng 3 mẹo giúp giảm cân lại lần nữa:

Hãy bắt đầu giảm cân lại càng sớm càng tốt

Ngay khi bạn phát hiện thấy mình đang “có dấu hiệu”, hãy hành động ngay, càng ít cân nặng tăng thêm thì càng dễ giảm. Bạn sẽ vẫn còn hoặc dễ giữ được động lực của mình và sẽ có khả năng thành công cao hơn. Một báo cáo phân tích xu hướng chung về việc này đã đưa ra lời khuyên: Tránh để những thách thức nhỏ trở thành lớn là điều vô cùng quan trọng, có tính chất quyết định trong hoàn cảnh này!

Hãy vận động để kiểm soát cơn đói

Bạn biết rằng vận động, tập luyện là vô cùng cần thiết trong việc giảm cân, nhưng bạn có biết nó làm được nhiều điều hơn là chỉ đốt calories? Một số bằng chứng đã cho thấy rằng những đợt đổ mồ hôi có thể giúp bạn điều hòa lại cảm giác thèm ăn và giúp bạn cảm thấy thỏa mãn hơn sau những bữa ăn - là điều đặc biệt mang tính quyết định với mục tiêu duy trì cân nặng. Các chuyên gia khuyên bạn dành 150-250 phút vận động với cường độ vừa phải/tuần để giảm cân, và hơn 250 phút/tuần để duy trì cân nặng đó.

Đặt ra mục tiêu hợp lý, vì hiểu rằng cơ thể mình giờ đã khác

Các chuyên gia đồng ý rằng một trong những nguyên nhân khiến nhiều người tăng cân trở lại là tâm lý ẩn sâu đâu đó trong con người chúng ta muốn tìm cách đền bù cho những khổ sở đã phải chịu trước kia. Lần giảm cân tiếp theo này dù gì bạn cũng được lợi là có kinh nghiệm hơn; chẳng hạn nếu lần giảm cân trước đây bạn cực kỳ khắt khe với chế độ ăn của mình, bạn hiểu điều đó khổ sở thế nào để lần này biết cách áp dụng một chế độ ăn ôn hòa hơn. Ngoài mục tiêu giảm cân để đẹp, bạn còn hưởng thụ cuộc sống nữa, bạn không bị ám ảnh về cân nặng nhiều như trước mà chỉ là đang cố gắng trở lại với phiên bản tốt hơn của mình, với cảm giác tuyệt vời lúc đó.

10:04 SA 29/05/2015

17 mẹo giảm cân không cần ăn kiêng hay tập luyện

Bạn là một người cực kỳ bận rộn với thời gian hết dành cho gia đình lại phải dành cho công việc, và bạn cảm thấy thật khó để giảm cân. Nhưng may cho bạn là những tin tốt cứ ngày một nhiều thêm, với độ dài khoảng thời gian cần thiết cho việc luyện tập cứ ngày một rút ngắn lại. Nay, một nghiên cứu đã thấy rằng việc luyện tập cật lực chỉ trong vòng 2 phút rưỡi thôi đã có thể khiến cho quá trình đốt calories diễn ra trong cả ngày – 200 calories chứ không ít ỏi gì đâu!

Tuy đây chỉ là một nghiên cứu quy mô nhỏ thôi nhưng hẳn kết quả của nó đã và đang đem đến hy vọng cho những người bị thiếu thời gian nhưng lại thừa mỡ thừa cân mãn tính.

Và dưới đây là ý tưởng cho những việc bạn cần làm trong 2 phút rưỡi ngắn ngủi thần thánh đó (có thể chỉ chọn 1, hoặc chọn 5 động tác / lần). Lưu ý là bạn hãy thực hiện động tác nhanh và mạnh mẽ hết sức, và có thể chia thành những đợt dài 30 giây hoặc 1 phút, tùy nhé.

Nhảy bật chân (Jumping jacks). Bài tập này có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, và sẽ làm tăng nhịp tim của bạn liền lập tức.

Leo núi... ngang. Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho đôi thân và cơ vùng bụng - lưng - xương chậu. Bạn thực hiện động tác này theo hướng dẫn:

Bắt đầu với tư thế tấm ván (plank) truyền thống, vai - cánh tay - bàn tay thẳng hàng, thân người thẳng, trọng lượng dồn lên đầu ngón chân;
Co chân phải, kéo đầu gối vào dưới ngực, lưu ý mũi chân phải không chạm sàn, trở về tư thế ban đầu, đổi bên chân;
Tăng tốc đổi bên cho đến khi có cảm giác như bạn đang chạy tại chỗ ở tư thế plank trong khoảng 1 phút.

(Ảnh: Internet)

Burpees. Bài tập liên hoàn chuyển từ tư thế đứng sang tư thế gánh tạ (squat) rồi chống đẩy sẽ là thử thách với tất cả các cơ trên cơ thể bạn.

Chạy lên cầu thang - chạy lên chạy xuống cầu thang ở nhà hoặc công ty, đơn giản vậy thôi;

Bài tập bước tấn trước (walking lunges). Bài tập này giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng đồng thời tăng sức mạnh vùng lưng - bụng - xương chậu và của phần thân dưới. Bạn hãy thực hiện nhanh nhưng lưu ý bảo đảm tư thế đúng để tránh bị chấn thương đầu gối và mắt cá:

Bạn đứng thẳng, chân chụm; sau đó bước chân trái lên trước, hạ hông và khuỵu cả hai gối - gối trái ở ngay phía trên mắt cá, gối phải hạ sao cho cẳng chân phải song song với sàn;
Đẩy chân phải và kéo lên trước, sát với chân trái, về tư thế đứng thẳng;
Tiếp tục bước chân phải lên trước và lặp lại các bước.

Nâng gối. Bạn chạy tại chỗ, nâng gối cao và giữ thẳng người. Nhanh lên, nhanh lên nào!

Frogger. Bài tập này có vẻ đơn giản thôi: bắt đầu với tư thế plank, sau đó nhảy kéo bàn chân ra bên ngoài hai bàn tay, vào tư thế deep squat, vẫn giữ tay ở đúng vị trí trên sàn và nhảy bật đẩy chân lại tư thế plank. Lặp lại nhanh nhanh, và bạn sẽ thấy thấm thía!

(Ảnh: Internet)

Nhảy sang hai bên. Bạn bật nhảy từ bên này sang bên kia, như thể đang nhảy với một sợi dây vô hình.

(Ảnh: Internet)

Jump squat. Bạn bắt đầu với tư thế squat bình thường, sau đó nhảy bật lên, khi tiếp đất, bạn hạ cơ thể về lại tư thế squat là hoàn thành một lượt động tác. Lặp lại liên tục như vậy, lưu ý tiếp đất thật nhẹ nhàng.

(Ảnh: Internet)

Bước lên bục / ghế thấp / bậc thang… Bạn tìm bất cứ thứ gì như đã kể, nhẹ nhàng đặt đầu mũi chân trái lên bục, rồi nhảy đổi chân và chạm đầu mũi chân phải lên bục, rồi lại nhảy đổi chân.

(Ảnh: Internet)

Đây quả thật là những bài tập rất xi nhê đó, bạn hãy thử xem nha!

10:30 SA 27/05/2015

10 "nhiệm vụ bất khả thi" hài hước của mẹ bầu

Ơ thật là thiếu sót, thiếu sót thật, cái vụ cắt móng chân ấy :-S Bổ sung bằng hình ảnh quen thuộc của tác giả Kawa Chan nha:

:)) :)) :))

07:41 SA 01/12/2014

Sau khi sinh bao lâu thì bụng sẽ thon gọn như xưa?

Heheh, các mẹ thật là hạnh phúc nha, vừa có con xinh vừa được bụng đẹp vừa được chồng yêu massage cho. Học tập ngay thôi mọi người ơi :D

02:11 SA 28/10/2014